食事の摂取回数「みんなは1日何回食事してるの？」
こんにちは❗️
筋トレ初心者のユーナ👱♀️です。
私も小さい頃は、「３食きちんと食べなさい」と言われてきました♪でも、体を鍛え、美を意識される皆さんは何食派なのか、アンケートの結果を公表いたします😆
一番多かったのは
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「1日２食」でした❗️❗️
晩ご飯を食べたあとは、16時間ほど感覚を空けることで、エイジングを抑える効果もあるそうです✨私も実践してみます💕
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トレーニング始めたてのオススメは❓『自重orウェイト❓❓』
こんにちは❗️
筋トレ初心者のユーナ👱♀️です。
今日はトレーニングを開始する上でウェイト（重りのことです👱🏻♀️）は必須なのか❓トレーニング器具は必須なのか❓ということを考えてみます✨
結論から言うと、『必須ではないでしょう❗️』
※器具を取り揃えると、より効果的な場合も勿論あります。
自重でのトレーニングで、「各筋肉を意識的に動かす感覚」や「関節を痛めることのないフォーム」を身に着けるべきです✨そこから、皆様のコンセプトによって、ウェイト有無の判断をしてみてはいかがでしょうか❓❓ウェイトを取り入れると、とてもやった感は出ますし、筋トレの１setにおける回数も自重に比べて少ない数で限界を迎えます。その分、不慣れな方には負担が大きいですし、故障の原因にもなりかねません❌まずは、土台をしっかり自重でつく流のがオススメです✨
筋トレの真の効果は◯ヶ月後から、、、
こんにちは❗️
筋トレ初心者のユーナ👱♀️です。
筋力トレーニングって始めてみると、その翌日や翌々日に筋肉が肥大化したように感じたり、筋肉痛のようなものを感じられることって経験ありませんか❓❓これって、勿論効果はあるんですが、いきなり筋肉が大きくなったり、元々の筋力よりパワーアップしたわけではないことが多いと思います😊何かというと、筋トレを始めるまでの運動頻度などに大きく左右されますが、筋肉がその本来持っているパワーを引き出せるようになった程度の変化でしかございません❗️なので、実際本当に筋肉が肥大化したり、引き締まり筋が入ったりする変化が伴うのは「３ヶ月後から」と言われています✨
筋トレを継続的に実施していると、慢性的に疲労箇所が浮腫んだりして、筋肥大したかのような錯覚に陥りますが、実は本来の筋肉の大きさはそれよりもひと回り小さいことがほとんどでしょう✨その太さを本来の自分の太さにさせる一番の近道は、「筋トレの継続」しかございません😆しんどいと思いますが、一度「３ヶ月」続くと目に見えた変化が楽しめるため、今度は、筋トレしないことに違和感を感じる方が増えてくると思います✨是非、まずは３ヶ月継続を目指してみましょう❗️
筋トレっていつやればいいの❓❓
こんにちは❗️
筋トレ初心者のユーナ👱♀️です。
どーせやるなら、効果的に取り組みたいですよね☺️💕筋トレの効果を発揮するためには、1日の内、どのタイミングでやればいいのかをご紹介します✨
※諸説あります💦
いろいろな見解がありますが、私は下記の2点だけ気をつけています😳
1 カラダが完全に起きた後👀
2 食事を消化し終えた後🍔
※結論、1&2さえ守れていればいつでもOKという考え方です💕働いていると、なかなか時間て選べませんもんね。。
限られた時間の中で、しんどい思いをするなら効果的に筋トレしたい❗️そのうえで、コンディションが整っていないと効果的なトレーニングが出来ません❗️簡単に言うと『調子が出ない😱』状態ではトレーニングしません✨☺️1も寝起きでは確実に、筋力を発揮出来ませんし、2についても消化中は脳が酸欠気味らしいので、確実に効果が落ちてしまいます❌
最高のコンディションで真の限界に挑み、効果的な筋トレライフを送りましょう💕
痩せやすいカラダづくりとは❓❓
こんにちは❗️
筋トレ初心者のユーナ👱♀️です。
みんなが憧れる『痩せやすいカラダ』の秘訣をご紹介します💕こんな都合の良いカラダづくりが出来るのか⁉️出来るんです✨
それは、『燃費の悪いカラダ』にすることが重要です🏎💨
燃費を悪くするために
↓↓↓
大きな筋肉をつける
↓↓↓
大腿四頭筋・腹直筋まわり・広背筋まわりを鍛える
↓↓↓
簡単に言うと、『太もも』『お腹』『背中』を鍛えます🏋️♂️
これらの筋肉は、身体のなかでも大きな比率を占めます📊なので、効率良く自分のカラダの燃費を悪く出来ます☺️
（注意点）筋肥大が必要というワケではございません✨
また、細かいトレーニング方法はupしますね💕
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トレーニングを始めたい方へ
こんにちは❗️
筋トレ初心者のユーナ👱♀️です。
トレーニングを始めたい時、何から始めればいいか分かりませんよね❓❓
まず、次の３つから自分がどれに該当するか考えてみましょう❗️
・しっかりプロに習いたい❗️
・自分で取り組みたい😆
・軽く始めたい♪
私の場合、「自分で取り組みたい😆」ので、まずは衣服やトレーニングアイテムから揃えました✨イメージとしては、自宅で「筋トレ女子（https://instagram.com/kintore_zyoshi?igshid=iabfjy0in77m)」にてご紹介の素敵な皆様のトレーニング方法を実践する。という感じです✨
衣類は出来るだけ、ボディラインにフィットしたモノで露出が多いモノにしました😱見たくないモノに蓋はせず、出していきますww
そして、服より何より下記は必須アイテムと思っています❗️だって、お尻痛いとテンション下がっちゃいますからね😭
「軽く始めたい♪」方は、筋トレ女子のアカウントをご覧いただくだけでもイイかもしれませんね😊
「しっかりプロに習いたい」方は、オンラインで習うのも良いかもしれません♪
是非、ご参考くださいませ❗️
